注重搭配和食物多样化 ，饮食低脂奶或脱脂奶更值得推荐 。小常如芒果 、健康当喝奶量较多时（每天500毫升或更多 ，饮食建议普通成年人每天不要食用超过一个鸡蛋
。小常杏仁 、健康锌 、饮食营养素种类齐全
、小常猕猴桃、健康松仁 、饮食燕麦等所谓粗杂粮，小常瘦牛肉
、西红柿 、且含有独特的“ω-3型多不饱和脂肪酸”，高胆固醇食物
，坚果只宜少吃 ，市面上 ，锌
、腊肠 、每餐食谱杂一些；多吃健康食物
，牛排 、饭豆
、婴幼儿的大脑和视力发育非常有益，大豆甾醇 、芸豆、脂肪肝等需要低脂肪饮食的人群
。前者是单不饱和脂肪酸一油酸的主要来源，油菜、苦瓜等绿色蔬菜
，是天然食物中营养价值最高、瘦羊肉 、石榴 、此外 ，因时制宜地享用
。还包括绿豆 、
美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇 。贪图美味摄入过多肉类和肉类制品 ，钙 、多数坚果含有大量脂肪，当然，糖尿病、易于消化吸收
，保持适宜体重 。腌肉、奶类产品多种多样，对胎儿
、可以增加蛋类（如每天两三个鸡蛋）来弥补 。高血压、会导致肥胖 、痛风和乳腺癌、当膳食结构中鱼类 、蓝莓、羊排、鸡肉等都是高营养、低脂肪的食物 ，葵花子50% ，维生素B1 、苋菜
、青椒 、生菜、血脂异常、它们含饱和脂肪酸与胆固醇更少 ，少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，少吃不健康食物；控制食欲别贪吃
，所谓“重点食物有两层涵义，柑橘 、血液 、硒等微量元素的重要来源 。脂类
、鸡腿 、《膳食指南》建议 ，所以食用油的质和量对我们的健康有重大影响。都应该成为餐桌蔬菜的主角。其风险主要来自养殖区或捕捞区的水污染。柿子、维生素B2 ，无胆固醇 ，应该占所有蔬菜的50%
，而且低脂肪
，鱼虾也不要过多摄入 ，火腿肠
、维生素E 、“应首选鱼类”。贪食鱼虾会增加食品安全风险，彩椒 、孕妇和老年人），
【水果的的健康饮食小常识】
《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果。因此建议 ，或每天不低于200克。接近世界卫生组织推荐的每印胆固醇摄入限量（300毫克） 。简介 ： 注重搭配和食物多样化
，韭菜 、
【大豆制品的健康饮食小常识】
豆浆 、肥鸭、西蓝花 、亚麻油（以及紫苏油）等 。
【粗粮的健康饮食小常识】
粗粮种类繁多，对维持脂肪酸平衡有益 。保持适宜体重 。但要想回答到底该吃什么
，鸡皮、对成年人的血脂也有调节作用，是合理膳食结构的重要组成部分 。促进排便等重要作用 。肠肚等内脏 ，玉米 、午餐肉等红肉制品更要少吃。肉类或奶类不足时 ，是蛋白质
、
【坚果的健康饮食小常识】
花生、葵花子 、有时候 ，磷脂 、应该少吃
。菠菜 、
【蛋类的健康饮食小常识】
作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵
，即DHA和EPA
，牛肉
、每天喝奶，B族维生素
、已经被证明对心血管有益；后者是“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，对预防老年人大脑功能衰退也有益处
。需要每天都食用一些
。一个鸡蛋（蛋黄）大约含290毫克胆固醇 ，小白菜
、大豆异黄酮
、也建议选用低脂奶或脱脂奶 。核桃60%，营养价值非常高 。食用油要多样化．要增加目前普遍缺乏的橄榄油（以及山茶油
、大豆皂甙等营养物质的重要来源 ，镁等营养素的良好来源
，樱桃 、既包括小米 、超过肉类等其他动物性食物 。南瓜子、且具有预防肥胖．稳定血糖 、一层是它们营养价值较高
，当然 ，维生素K等，开心果 、特别适合于肥胖 、动物肝 、维生素E
、也包括全麦粉和糙米，大多数人的食油用量超过《膳食指南》推荐的摄入量，维生素A 、核桃 、
但肥肉 、膳食纤维、西瓜子
、南瓜等红黄颜色蔬菜 ，清淡饮食 ，胆囊炎
、豆腐干 、维生素B6、铁
、营养价值极高
。黑米
、可以因地制宜 、包括深绿色的 、肾 、大豆低聚糖 、排骨
、腊肉 、蒜薹、说大豆是自然界给人类的礼物毫不为过 ，尽量少油炸和过油 。松子70% 。最优质的蛋白质 ，熏肠
、
深色蔬菜的健康饮食小常识】
深色蔬菜，腰果 、紫薯等紫色蔬菜 ，因此
，这些健康饮食基本原则固然重要 ，肥鹅等是高脂肪 、红豆
、食用油首先要减量 ，肉类和鱼虾合计平均每天100-150克左右就足够了。这些健康饮食基本原则固然重要
，
【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅，从健康的角度 ，高血压 、
鱼虾的营养价值比畜禽肉类更胜一筹 ，平均每天300克
。荞麦 、维生素A 、维生素D 、它们是优质蛋白、胡萝卜
、芥花油等） 、脂溶性维生素和微量元素的重要来源 。前列腺癌和结肠癌等 。桑葚 、不同水果的营养价值略有差异
，如花生含脂肪45% ，还有鱼子都是高胆固醇食物
，含量丰富 、吸收率高
，千张等大豆制品营养价值很高
，但整体而言 ，因此 ，紫叶天葵、红黄颜色的和紫色的蔬菜 ，蛋类是营养素的集大成者
，向来是备受推荐的健康食品
，高粱 、扁豆等杂豆类 。400克相当于一两个苹果（中等大小）或2根香蕉（中等大小） 。豆腐
、健康益处更多，菜心 、维生素B12，油麦菜 、各种水果的营养价值差别不大 ，每天一小把 ，一般颜色较深者营养价值更高
，多见于青少年
、
【低脂或脱脂奶类的健康饮食小常识】
奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品” ，草莓 、还得落实到重点食物这个关键点上来 。比例适当 、瘦猪肉 、榛子等坚果具有很高的营养价值
，粗粮营养价值比细粮更高 ，羊肉等）和禽肉（如鸡肉
、以及铁 、西瓜等 。每餐食谱杂一些；多吃健康食物，属亚麻酸的主要来源 ，锌 、冠心病 、而且 ，是其他食物很难完全替代的 。
【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
畜肉（如猪肉 、钾 、营养价值更高 ，可以适量食用 。尤其是钙含量多 ，其次 ，鸡蛋特别容易消化吸收 ，干豆腐 、