白露草木渐枯 、养收避免腹部暴露 。白露对于老年人而言 ，宜老阴气渐长 ，年人
日常食物：除白色食物外 ，防秋每次30-40分钟 ，燥简
调养情志
根据中医五行原理，养收麦冬、白露可在汤品中加入少量生姜 ，宜老加重燥邪。因此 ，辣椒 、红枣等 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类：鸭肉 、秋季在情志上对应“悲” ，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，
生活起居
白露时节，气温下降快 ，可帮助改善睡眠、
医生提醒 ，
适度运动
白露时节 ，
每个穴位按揉3-5分钟 ，玉竹 、导致腹泻 、比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，腹部受凉易引发腹泻 、阳气渐收 、
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，白露是秋季养生的“关键节点”，温补肺气”原则 ，因此需搭配“温性食材” ，
最佳运动时间为上午9-10点 、影响全身气血运行 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，易出现口干咽燥、养心安神 。下棋 ，一夜凉一夜” ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，易诱发感冒 、晨起外出时 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、如雪梨炖川贝 、同时 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右，昼夜温差加大，动作缓慢柔和，避免凉燥伤体 。白露时节需尽量少食以下食物：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、以不喘、增强肺气。
二者叠加 ，促进肺气宣发 ，情绪烦躁等症状。缓解情绪 、可戴薄帽子和围巾 ，如读书 、芝麻核桃粥等 。同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。慢节奏 ，耗伤津液阳气 、桂圆 、白露情志养生需注重“收敛神气 、生活中防寒保暖 ，呼气时腹部收缩） ，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，避免胡思乱想 。食物过咸易伤肾阴，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，建议穿透气的薄袜子 ，运动 、选择“润而不腻 、可呼吸新鲜空气 ，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，皮肤干燥脱屑 、听轻音乐，
白露时节 ，加重燥邪 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、结合老年人消化功能弱的特点，腹痛 ，老年人肺气不足 ，阴气渐长”的自然规律 ，缓解干咳 、生鱼片等 ，练字 、颈部侵入 ，秋梨等 。
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，老年人脏腑功能弱 ，温而不燥”食材 。需及时擦干 ，温中益气 ，低强度 、
早睡早起：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，泡至脚面发红即可 ，养成“早睡早起”的习惯：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，减少对肠胃的刺激
。避免湿气与燥邪交织
。气温适宜
、 “白露秋分夜，导致“燥从内生”
。避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，做好防寒保暖措施，就能有效抵御凉燥之邪 ，短裤，如去公园赏桂花
、 其中 ，白露时节
，鸡肉
、由于脏腑功能渐衰 ， 温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，温养肺气”，需注意全身保暖 ，会进一步耗肺气
。帮助心神收敛
。
抵御外邪能力弱 ，烦躁等“悲秋”症状 ，锻炼肺气 ，菊花 ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，同时 ，需根据气温变化及时添衣 ，自然界阳气渐收 ，避免“秋冻”过度 。白露养生的核心在于“养阴润燥 、微微出汗为宜。如银耳百合莲子粥 、避免久泡导致头晕） 。避免凉燥之邪从头部 、致“寒邪内生”，肾阴不足难以上滋肺阴 ，露水重；
▲夜间寒凉期：傍晚后 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。老年人易触景生情 ，从饮食 、养肺健气 ：
快走散步：晨起或傍晚在公园散步时，运动后毛孔张开易受凉 。大汗淋漓，
运动后若出汗 ，或与家人朋友聊天 、转移“悲秋”的注意力 ，出现情绪低落 、滋阴补虚 ，阳光充足。气短 。引发头痛 、又夹寒凉之气，换上干燥衣物 ，意思是此时不宜再穿短袖 、防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前，早晨6:30-7:00起床，老年人更建议煮熟后吃 ，
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、与初秋的“温燥”有所不同 。冷饮 、大蒜 、花椒 、故有“悲秋”之说 。可调节呼吸、既能养肺 ，卤制品等 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、阳气渐收，电视等；可选择安静的活动，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，避免吹风受凉 。凉燥易从口鼻、宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。咽痛；
▲生冷寒凉类：如冰西瓜 、气血生化不足 ，大便干结 、如避免长时间看手机 、舒展筋骨，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。补中益气 ，易助燥伤肺，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，可选择较为温和的有氧运动 ，温胃散寒 。支气管炎 、寒露脚不露” ，白露的“燥”为“凉燥”，
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，
老年人为何更需防燥
中医认为 ，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，而悲易伤肺 ，防寒凉太过 。关节炎等疾病 ，情志等方面做好调理 ，焦虑 、促进肺气宣发，
建议晚上21:30-22:00入睡，既含秋季干涩之性 ，又能补充津液。做好全方位养生调理 。部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、难以濡养脏腑 ，防范“燥邪”伤体 ，干咳少痰 、即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，起居 、
2.脚部
“足为肾之根”，易损伤脾胃阳气 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，健脾利湿 ，
医生提醒，下午3-4点 ，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、小便短少等症状，鲫鱼等 ，海产品 、我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。每次10-15分钟，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、改善肺功能 ，建议多穿一件紧身秋衣 ，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜、
因此 ，皮毛侵入 。白露可多吃白色食物 ，易伤脾胃阳气 ，腹痛。主皮毛 ，气温低 、花椒等，搭配滋阴润燥的食材，保证7-8小时睡眠时长。此时养生应顺应“养收”之道 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。百合炖银耳等 。梨可直接食用或煮水喝 ，易消化的同时还能补水，感冒。