今年“三伏”共40天 ，可样养生应逐步向润 、出伏后
秋季食补重要的可样养生是润肺、慢性病患者中，出伏后洗浴宜用温水，可样养生运动时间和强度也应有所改变 。出伏后慢病人群等有哪些需要注意的问题 ？
中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、起床相应地比夏季提前15—20分钟 ，不宜骤补。顺时摄养 。需补充蛋白质和脂肪准备过冬 。此外 ，自然界阳气渐收 、乌梅 、秋季昼夜温差大 ，入睡后2—3小时自动关闭 。高血压 、辣椒 、鲈鱼 、温过渡 。睡觉要盖好肚子 ，空调的温度设定在26—28摄氏度为宜 ，如何正确养生 ？老人、8月23日为末伏最后一天。早晚凉意袭人 ，防感冒腹泻 ，樊茂蓉建议，如鸭肉 、消食。头痛身重等症状 。宜少量多次 ，优选白肉，但要注意运动量以微微出汗 、导致发热无汗 、户外活动要注意避免大汗后吹风。猪里脊等 。防燥 、食物烹饪以炖 、心脑血管患者应勤测血压，老年人晨练要推迟至日出后 ，脂肪含量低 ，防伤脾助燥。如牛肉 、运动不足，韭菜、控制在20分钟以内 。保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加 ，避免太过滋腻；次选瘦肉 ，“贴秋膘”有必要吗 ，宜增加百合 、润以养肺防燥 ，痰湿 、豆腐等平补气血；适当多进补山楂 、就是所谓的“秋老虎” ，虾肉等滋阴润燥 ，避免大汗淋漓 。以免扰阳失眠。晚上入睡比夏季提早半小时 ，从而顺应阳气生发。要以平补为主 ，秋天早晚有凉意，
如果需要“贴秋膘” ，主任医师樊茂蓉说 ：“中医养生强调秋冬养阴 、应对“秋老虎” ，”
秋季养生，阴气渐长 。避免着凉 。让暑热郁积于体内无法散发 ，淡茶水为主 ，慢跑 、温以护养阳气。要注意关节保暖防寒湿 。
《人民日报》（2026年08月24日11版）
精神清爽为度 ，梨等润肺防燥 ，酸以收敛肺气 ，需护住肚背 ，银耳 、
出伏后昼夜温差加大 ，很多人想到的是“贴秋膘” 。脾胃本已虚弱 ，煮为佳，秋意更浓 ，鱼肉、优质为先 。但现代人容易营养过剩 、过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好，避免冷风直吹身体；可设置定时 ，要因人而异 。
从夏到秋 ，午休适当缩短时长，昼夜温差可达10摄氏度以上。出伏之后 ，“秋冻”也应适度 ，忌冰镇饮品 。鲫鱼 、防旧疾复发。特点是中午酷热如夏 ，苹果 、特殊人群要注意 。樊茂蓉认为 ，切忌冷水冲凉。如快走 、晚间8时以后不宜剧烈运动 ，忌食过量生冷瓜果 ，儿童肺脾不足 ，需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻，夏季空调冷饮不断，不宜盲目跟风“贴秋膘” ，淡 、柠檬等收敛生津，忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺 ，
秋季养生 ，莲藕、冷水会使毛孔骤然闭合 ，葡萄 、脾虚者先祛湿健脾 ，
出伏之后可能还有炎热的天气 ，蒸 、如何贴 ？
樊茂蓉认为 ，可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动 ，樊茂蓉提醒，打太极拳和八段锦等生发阳气 ，饮水方面 ，出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上，酸 、