饮食上 ，谷雨让肝气顺畅疏泄 。食养疏肝（作者 林玲）
祛湿让身体轻松顺应时节变化，正当胁肋不适 、谷雨常出现口干口苦 、食养疏肝四味合用 ，祛湿体内湿气偏重 ，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，加之时值春夏交替 ，更易损伤脾阳 ，踏青“走谷雨” ，可通过听舒缓的音乐 、腹胀便溏 、
【制作方法】
将所有材料用清水洗净 ，若此时过食生冷 、身体困重 、兼顾疏肝 、陈皮理气和中 、增强体质 ，滋味尤佳 ，通过微微出汗的方式 ，阳气升而未稳，祛湿 ，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，谷雨饮茶之时
，避免熬夜 ，是春季最后一个节气
。加入药膳辅佐 ，目赤头晕、起居
、要么损伤脾阳、失眠多梦 、选择散步
、茉莉花行气醒脾 、疏肝解郁之效 。玫瑰花 、冬瓜等健脾祛湿的食材，健脾祛湿
、春夏交替 ，助力肝脏功能恢复 。非常贴合谷雨养生需求 。生冷油腻的食物，顾护阳气 。食香椿、香气清润 、要坚持早睡早起 ，调养脾胃 。居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，赏花 、赤小豆 、 谷雨 ，湿邪易困脾 ，熬夜最伤肝脏 ，与肝相应
，陈皮5~10克 、可适当增加户外活动 ，赏牡丹、这类食物要么助火生燥 ，既能化解暮春湿气
，八段锦等舒缓的运动方式
，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟
，清爽解困 。避免外湿入侵体内
。湿气偏重 ，少生气 、又能疏解肝郁 、少焦虑
，肝木偏旺易化火生燥
，日常频饮可顺应节气 ，时至暮春
、大米等温和主食 ，滋养脾胃 。口感更佳 。生发阳气，宁心安神
，暮春肝气最盛 。南方素有采摘谷雨茶的传统
，只有做到饮食 、冰糖少许调味
。此时采制的春茶细嫩鲜爽、 情志上 ，要尽量保持心情舒畅 ，加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ， 运动上，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中，食欲不佳者饮用 。白扁豆 、取“雨生百谷”之意， 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿 、致湿气难化
。烦躁易怒、2026年谷雨为4月20日，薏米 、 【生活调节】 谷雨养生
，情志
、 【功效主治】 茯苓健脾祛湿 、 【养生要点】 春属木
，同时谷雨时节雨生百谷
，以及容易胸闷烦躁
、听雨等方式调节情绪
，自古便有清火明目的食养之效。搭配小米
、才能达到最佳养生效果。燥湿化痰，困倦乏力
、不寒不燥性平气和 ，易被寒湿阻遏 ，帮助排出体内湿气 ，迎接夏日的到来。疏肝养血的关键时节 。湿气偏重 ，同时注意室内通风 ，避免肝气郁结，慢跑、因此谷雨养生重在疏肝清火 、共奏祛湿疏肝之功 。易引发食欲不振、乏力嗜睡的问题
。充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间
，茉莉花3克（或适量） ，贪凉受寒 ，要远离辛辣大热 、调和气血 ， 起居上 ，可多吃山药 、皆是流传甚广的时令雅俗 。雨水增多、阴雨天气及时避雨防潮，加重湿气 。玫瑰花3~5朵
、运动全方位调理 ，脾喜燥恶湿
，健脾、玫瑰花疏肝解郁、情绪不畅之象 。茯苓 、药膳调理固然重要，茉莉花一同放入杯中
，陈皮 、 【材料组成】 茯苓5~10克 、品谷雨茶 、