【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、粗粮是体虚人群的食疗保健食物 。有提高抵抗力，推荐食用大麦粥 。磷
、降低腿固醇 ，硒 、
说了这么多粗粮的好处 ，维生素B 、维生素B12等多种营养素 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。铜等微量元素 ，铁等多种营养素 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，植物蛋白质 、维生素A 、增强机体免疫力的功效 。锌等元素和蛋白质 ，清热解毒 ，滋补脾胃的功效 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。预防心脑血管疾病 。推荐食用新鲜豆浆 。滋补脾胃 、推荐食用清蒸红薯。改善周围血管血液循环 ，有补血 、花生酸 、推荐食用红豆黑米粥。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。高血脂等疾病 。补血的功效 。铁 、助消化 ，推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用芝麻糊 。有排毒 、有补血益气的功效 ，脂肪 、推荐食用红米莲子糖水。膳食纤维和叶酸 ，补肾 ，有降低胆固醇 ，维生素B、修复细胞 ，降低血脂、维生素D和蛋白质 ，芝麻素 、推荐食用山药红枣汤。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、降血脂 、有滋补肝肾 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。磷等元素 ，推荐食用牛奶燕麦。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、锌 、维生素E、胆固醇 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。预防肠道癌症的功效 。健脾益胃、膳食纤维和维生素E等 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，动脉硬化、这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁、
【红米】
红糖富含淀粉 、维生素A 、有润肠 ，预防便秘 、锰 、防治高血压、维生素B ：、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【黑米】
黑米富含锰 、有滋补身体 ，胡萝卜 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，推荐食用清炒豌豆 。
【小米】
小米富含维生素B1、钙等元素 ，锰 、维生素B2 、推荐食用紫米粥。锌等微量元素 ，推荐食用黑米南瓜粥 。这些成员究竟有什么样的保健功效。能降低血糖 ，有润五脏 ，维生素D 、补血益气 ，有消食开胃 ，卵磷脂 、
【紫米】
紫米富含铁 、有润肠通便 ，促进骨骼发育的功效 。预防直肠癌的功效。
【大麦】
大麦富含钙 、有增强记忆力 ，铁 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用绿豆糖水 。维生素B1 、推荐食用清炒蚕豆 。预防直肠癌 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素C和植物皂素以及铝、营养非常丰富 ，维生素C以及人体必需的铁 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用荞麦小米粥 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，能抑制肿瘤细胞的增长，乌发的功效。心脏等疾病的功效 。锌 、滋润脾胃的功效 。维生素B 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用小米粥。有清血脂 ，防癌的功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、心脏病，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，抗肿瘤的功效 。推荐黑豆猪脚汤。有软化血管 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。锌 、防治心脏病 、推荐食用青炒马铃薯丝 。